Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Un sueño de calidad mejora la concentración, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de enfermedades como la hipertensión y la diabetes.
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Sin embargo, en la vida moderna, factores como el estrés, la tecnología y los horarios irregulares han afectado nuestros hábitos de descanso.
Los especialistas recomiendan mantener una rutina de sueño estable, evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente propicio para el descanso. Además, si se presentan problemas como insomnio, apnea del sueño o somnolencia excesiva durante el día, es fundamental acudir a un profesional de la salud.
Por eso, este viernes 14 de marzo de 2025, un día antes del equinoccio de marzo, se celebra el Día Mundial del Sueño, un día que se hizo para concientizar los cuidados del sueño y lo importante que resulta para la salud.
¿Por qué es importante el sueño?
Dormir no es solo un momento de reposo; es una necesidad biológica fundamental para la salud y el bienestar. Durante el sueño, el cuerpo realiza funciones vitales como la regeneración celular, el fortalecimiento del sistema inmunológico y la consolidación de la memoria.
Un descanso insuficiente o de mala calidad puede tener graves consecuencias. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), afectan entre al 22 y al 30% de la población española.
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María José Masdeu, neumóloga y miembro de la junta directiva de la Sociedad Española del Sueño (SES), sostuvo en una entrevista que: “Necesitamos dormir para que nuestros órganos funcionen de forma adecuada y se produzcan todos los procesos de regulación biológica de nuestro cuerpo”.
¿Qué pasa si no duerme bien?
Si no duermes bien, tu cuerpo y mente pueden verse gravemente afectados. La falta de sueño puede tener consecuencias inmediatas.
La doctora Ana Fernández Arcos, Coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología (SEN), señala que: “Un mal descanso tiene consecuencias en la salud individual y en la sociedad en general y se asocia a problemas de salud mental, emocional y física”.
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“Además, las personas con enfermedades crónicas, miembros de minorías y personas en situación de precariedad pueden tener grandes dificultades para mantener unos hábitos de sueño óptimos”, destacó.
Por su parte, Nuria Roure, psicóloga experta en trastornos del sueño y autora del libro ‘Por fin duermo’ (Ed. Vergara), explicó que: “La privación de sueño aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, altera el normal funcionamiento del sistema inmunológico, impide la fijación de los recuerdos –el sueño y la memoria tienen una relación directa– y la limpieza del cerebro y acelera el deterioro cognitivo”.
¿Cómo puede dormir mejor?
- Evite ver pantallas antes de dormir.
- Crea una rutina de sueño en la cual se va a dormir y despertar la misma hora todos los días.
- Evitar la cafeína en la tarde o noche.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
- Evitar la nicotina.
- No tomar siestas después de las 3 de la tarde.
- Mantener su dormitorio con una temperatura fresca.
- Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.
- Evitar comidas y bebidas pesadas por la noche.
- Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave.
