No hay nada más importante para mantener una buena salud que dormir. El sueño es sumamente importante para que el cerebro descanse y así poder renovar energías.
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¿Cuántas horas debe dormir cada día para cuidar de su salud, según su edad?
Esta fruta fácil de conseguir le ayudará a combatir el insomnio y dormir mejor
Sin embargo, a veces a las personas se les dificulta dormir seguido y solo duermen pocas horas, cuando las reglamentarias son ocho horas mínimo.
Igual, hay técnicas que puede implementar para lograr dormir, como por ejemplo no ver el teléfono o alguna pantalla antes de acostarse.
Asimismo, puede hacer actividad física, hacer una rutina de sueño e incluso tener una buena alimentación. Por eso, esta vez le explicaremos qué fruta le ayudará mucho con el insomnio.
El neurólogo Olivier Mallis indica que el Kiwi gracias a que tiene vitamina C, carotenoides y serotonina, puede dormir mejor. Asimismo, hay estudios que han confirmado que esta fruta ayuda mucho a las personas que les cuesta dormir.
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“Efecto del consumo de kiwi en la calidad del sueño en adultos con problemas de sueño”, se llama el estudio publicado en el año 2011 en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
En ese estudio los investigadores analizaron “los efectos que tendría esta fruta sobre los patrones de descanso, analizando variables como el inicio, la duración y la calidad de este”.
Participaron 22 mujeres y 2 hombres, en una edad entre 20 a 55 años, quienes consumieron 2 kiwis, 1 hora antes de acostarse, durante 4 semanas.
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Durante el tiempo del estudio la latencia del inicio del sueño disminuyeron significativamente (42,4 %, 28,9 % y 35,4 %, respectivamente).
¿Qué beneficios en la salud tiene el consumir kiwi?
El kiwi es una fruta maravillosa pues tiene cerca de 16 nutrientes como: fibra, calcio, hierro, magnesio, potasio, zinc, vitamina C, tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina, ácido pantoténico, piridoxina (vitamina B6), ácido fólico y más.
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Además, es un excelente antioxidante, le mejora la piel, controla la glucosa en sangre, ayuda a la pérdida de peso, a la buena digestión, a la salud visual, mejora el sueño, fortalece el sistema inmunológico, y ayuda al bienestar psicológico.
