Para mantener un organismo saludable es importante conocer los beneficios de los alimentos que se ingieren y las horas adecuadas para consumirlos.
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De acuerdo con la crononutrición, el momento en que se ingieren los alimentos puede afectar el metabolismo y el peso corporal. De acuerdo con expertos, comer en horas inadecuadas puede alterar el ritmo cardiaco. Así como también desproporcionar el balance hormonal y producir sensación de hambre constantemente.
Debido a eso, el cuerpo estaría recibiendo un mayor impacto calórico, generando un aumento de peso indeseado. Por ello, si piensa en bajar algunos kilos es importante seleccionar adecuadamente los alimentos y las horas para ingerirlos.
Sobre esto, un estudio realizado por investigadores de Universidad Bond de Robina, en Australia, indica que planificar la hora de comer contribuye a la pérdida de peso.
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Una de las principales dietas para bajar de peso es el déficit calórico; en esta opción las personas eligen alimentos ricos en nutrientes y bajos en grasas, harinas y azucares; sin embargo, la hora de comer es clave para conseguir los resultados deseados.
Para el estudio publicado en la revista médica ‘JAMA Network Open’, los investigadores evaluaron 29 ensayos clínicos evaluaron 29 ensayos clínicos, donde el 69% eran mujeres, con una edad promedio de 44 años y masa corporal de 33 años.
En el análisis se realizó una reducción de la frecuencia de las comidas en ocho horas y la alteración de la distribución calórica en cuatro.
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Los investigadores revelaron que las personas que siguieron la estrategia presentaron una pérdida de peso de 1.37 kilogramos. Por su parte, una menor frecuencia de alimentos provocó una reducción de 1.85 kilogramos de peso.
¿Cuáles son las peores horas para comer?
Consumir alimentos después de las 9 de la noche puede provocar un aumento en su peso, así como desarrollar otras enfermedades graves como obesidad, diabetes tipo 2 y problemas cardiacos.
Tenga en cuenta que ingerir alimentos a altas horas de la noche impacta directamente en las hormonas que controlar el apetito, por lo cual se desarrolla mayor sensación de apetito.
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Por su parte, almorzar después de 3:00 p.m. puede afectar los niveles de azúcar en la sangre. Esto debido a que el ritmo cardiaco del cuerpo está en su punto más bajo; y el cuerpo no procesa de manera adecuada los alimentos.
