Se sabe que es importante mantenerse hidratado, pero saberlo es solo la mitad del proceso. Si tan solo pudiéramos contar con la sensación de sed para decirnos lo que nuestro cuerpo necesita. Desafortunadamente, las investigaciones muestran que la deshidratación supera constantemente la sed fisiológica. Eso significa que usted tiende a estar levemente deshidratado mucho antes de sentir sed.
Pero entonces, ¿qué es la deshidratación? – Esta ocurre cuando el cuerpo pierde más líquido del que recibe, provocando que no pueda realizar las funciones diarias. Esta afección es común pero prevenible y afecta a personas de todas las edades.
Ya sea por clima cálido, actividad física intensa, por enfermedad o simplemente por no beber suficiente agua, la deshidratación puede tener efectos perjudiciales para la salud, por lo que es importante identificar sus signos y síntomas para tomar las medidas adecuadas y oportunas.
¿Por qué es importante prestar atención a la hidratación?
“El agua es una parte esencial para mantener cada célula de nuestro cuerpo funcionando de la mejor manera”, dice la Dra. Claudia Sánchez, Gerente Médica de Abbott en Colombia.
Beber suficiente agua es crucial para muchas funciones corporales importantes. Los líquidos entregan nutrientes a las células de todo el cuerpo, ayudan a la digestión, regulan la temperatura corporal, lubrican las articulaciones e incluso protegen el cerebro y la médula espinal. La deshidratación puede provocar una serie de afecciones no deseadas, como fatiga, confusión mental y dolores de cabeza.
La cantidad exacta de agua que su cuerpo necesita por día depende de varios factores, incluido el tamaño de su cuerpo, el nivel de actividad y el clima. Como regla general, las mujeres deben beber alrededor de 9 tazas de agua al día y los hombres deben beber aproximadamente 13 tazas al día[1]. No obstante, siempre se necesita tener en cuenta las recomendaciones particulares del médico para cada caso.
Conozca los síntomas
En un mundo donde el ritmo de vida a menudo nos mantiene ocupados y distraídos, es fácil pasar por alto las señales cruciales que envía el cuerpo cuando se está deshidratado. Por tanto, es fundamental comprender y ser consciente de los síntomas para prevenir consecuencias adversas.
En los adultos, la sed es el primer indicador sensible de que el cuerpo necesita agua, sin embargo, también hay otros síntomas a los que hay que estar atentos, como fatiga, sequedad de boca, disminución de la producción de orina y piel seca. En casos más graves, también pueden producirse mareos, confusión y desmayos.
Consejos de hidratación para mejorar su rutina diaria
Si tiene dificultades para obtener suficientes líquidos, no está solo. La deshidratación es común en personas de todas las edades[2]. Mantenerse hidratado puede ser un desafío, pero estos consejos pueden ayudarlo a establecer hábitos para mantener su cuerpo funcionando en óptimas condiciones.
En esta época de festividades, Claudia Sanchez comparte 4 consejos que le ayudaran a mantenerse hidratado diariamente:
1. Establezca recordatorios
Incluso si sabes que necesitas beber líquidos con frecuencia durante el día para mantenerte hidratado, puede ser fácil olvidarlo o dejar que el tiempo se te escape. Así que date algunos recordatorios amistosos. Hay muchas formas de hacer esto y la mejor es la que funcione para usted.
Intente configurar recordatorios en su teléfono; tener un termo con marcadores de horas con el objetivo de ingesta horaria, vincular el consumo de líquido con una actividad específica, como ir al baño; o coloque botellas de agua en las habitaciones y espacios concurridos, esto incluye su maleta de viaje.
2. Coma adecuadamente
Lo ideal es que los alimentos representen aproximadamente el 20 % de la ingesta diaria de líquidos. La mayor parte de esa agua puede provenir fácilmente de frutas y verduras por lo cual conviene considerar incrementar su ingesta en forma progresiva hasta lograr 5 al día.
Empiece poco a poco para lograr un éxito sostenible en lugar de hacer cambios grandes y drásticos. Por ejemplo, algunas selecciones de productos particularmente jugosos, como la lechuga, el pepino y la sandía, contienen más del 90 % de agua. Puede agregar una porción de fruta a las meriendas en las novenas, o agregar espinacas y tomates cortados en cubitos en la ensalada de la noche de navidad. Las opciones para agregar estos alimentos en el día a día son amplias.
3. Conozca de qué se tratan los electrolitos
Hay momentos, especialmente en épocas de calor que hacen historia, en los que el agua puede no ser suficiente. Ahí es donde entran a jugar un rol importante los electrolitos.
Los electrolitos son minerales que ayudan a su cuerpo a absorber y mantener los líquidos que consume mientras apoyan la función saludable de los músculos y nervios. Son especialmente importantes en días calurosos y/o activos. Es por esto que debería tenerlos en cuenta durante estas festividades.
Si estás afuera en el calor y la humedad, en la playa, corriendo o haciendo ejercicio, es probable que estés sudando y no te des cuenta de que estás perdiendo electrolitos clave como el sodio y la hidratación general.
Las bebidas con electrolitos pueden ayudar a reponer los minerales perdidos, esto aplica desde los niños en las actividades vacacionales hasta los adultos que salen a correr o a pasar un día en la playa o en el parque.
4. Preste atención al color de su orina
La sed puede no ser un indicador perfecto del estado de hidratación, el color de la orina es bastante confiable. Entonces, antes de tirar la cadena, se recomienda echar un vistazo. Si está bien hidratado, su orina debe ser clara o de color amarillo claro. La orina de color amarillo oscuro o ámbar puede ser un signo revelador de deshidratación.
Ajuste su ingesta diaria de líquidos para mantenerse en el rango amarillo claro. Es posible que note que se necesitan más líquidos para mantenerte hidratado los días que hace ejercicio o está al aire libre en un clima cálido o húmedo. Con el tiempo, tendrá una mejor idea de cuánto líquido se necesita para mantenerse dentro de ese rango ideal.
Las pautas para la ingesta de líquidos son solo eso: pautas aproximadas. Pero al desarrollar hábitos de hidratación diarios sostenibles, puede ayudar a garantizar que su cuerpo obtenga lo que necesita para funcionar de la mejor manera.
